Was ist dran am neuen Trend “Waldbaden” Shinrin Yoku und die Verbindung zum Heilfasten

Waldbaden ist eine Kombination aus Achtsamkeitsübung und Naturerlebnis. Du tauchst dabei mit all Deinen Sinnen ein und saugst förmlich alles Positive aus dem Wald auf. Ein entspannter Aufenthalt im Wald, ohne große körperliche oder geistige Anstrengung, passt nahezu perfekt zum Heilfasten.

Einfach mal riechen, hören, fühlen und nicht mit etwas anderem beschäftigt sein. Du wirst sehen, das tut unheimlich gut.

Suche Dir dafür einen schönen Platz, um einfach zu sitzen und den Waldboden zu fühlen, oder Bäume «zu umarmen», zu ertasten. Dabei ist es wichtig tief ein- und auszuatmen, langsam und ganz bewusst zu gehen, ohne ein Ziel im Kopf zu haben. Lass Dich ganz auf den Wald und Dich selbst ein.

Mit dem Aufenthalt im Wald unterstützt Du das Heilfasten zu Hause und kurbelst den Reinigungsprozess zusätzlich an. Da Du beim Heilfasten Deine Sinne wiederentdeckst, kannst Du mit offenen Augen, Ohren und Nase losgehen und die Natur neu erleben.

Starte mit unserer Kurzanleitung zum Waldbaden:

• Zu jeder Jahreszeit kannst du das Waldbaden durchführen, plane dazu mindestens ein bis zwei Stunden ein
• Ziehe Dir dem Wetter angepasste Kleidung an, trage festes Schuhwerk und nimm etwas zu trinken mit
• Suche Dir einen Wald in Deiner Nähe, der nicht so stark überlaufen ist und versuche Dein Handy wegzulassen bzw. abzustellen.
• Beginne Dein Waldbaden mit allen Sinnen, öffne Deine Augen genieße die Weite des Waldes und nimm den Geruch des Waldes wahr
• Achte auf die Veränderung im Wald während du langsam entlang schlenderst
• Halte an besonderen Plätzen inne, finde deinen Lieblingsbaum der Dich erdet und schließe Deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge
• Beende Dein Waldbaden und sage dem Wald Danke für diese Auszeit, die er Dir zum Verweilen gegeben hat

Wenn Du im Wald einfach nur da bist, so wie Du eben bist, dann nimmst Du Deine Umgebung auch anders wahr und in Verbindung beim Heilfasten umso mehr. Sobald Du hörst, wie vielleicht der Vogel anfängt zu zwitschern und das Laub raschelt, oder fühlst wie der Boden nachgibt und weich ist, dann bist Du im Hier und Jetzt angekommen.

Das ist Achtsamkeit – Du bist mit allen Deinen Sinnen darauf fokussiert, zu hören, zu riechen und zu fühlen und nimmst die Dinge bewusst wahr. Dann bleibt Dir keine Zeit, darüber nachzudenken, wie Dein Arbeitstag war oder was später oder morgen noch alles zu tun ist. Dieses einfach „nur“ da sein hat oft eine entspannende und heilsame Wirkung auf Körper und Geist zusammen mit Deinem Heilfasten.

Bluthochdruck und Stress? Neustart mit Heilfasten und Waldbaden.

Das Waldbaden ist eine Möglichkeit, mit dem Du Dich und den Wald einmal ganz bewusst wahrnehmen kannst. Es ist ein achtsames, absichtsloses Eintauchen in die Waldatmosphäre mit all Deinen Sinnen. «Shinrin Yoku», übersetzt «Waldbaden», kommt aus Japan und ist dort eine anerkannte Methode zum Stressabbau. In unserer heutigen Gesellschaft fühlen sich sehr viele Menschen täglich «gehetzt» und «abgekämpft.». Sie haben den Kopf voller Gedanken und denken bereits am Morgen darüber nach, was abends auch noch alles erledigt werden muss. Vielen von uns fällt es schwer abzuschalten. Ein achtsamer Aufenthalt im Wald, wie beim Waldbaden, kann Dir dabei helfen Dich zu entspannen und Deinen Neustart mit Heilfasten noch wirkungsvoller unterstützen. Beides ist eine ideale Kombination und eine Frischzellkur für Deinen Körper. Viele Stoffwechselprozesse werden aktiviert (Autophagie) und Du kannst alten Ballast loswerden, Deinem Körper die Zeit zum Regenerieren geben und den Neustart mit Heilfasten verstärken.

Wissenschaftlich ist belegt, dass der Körper beim Waldbaden durch eine erhöhte Aktivität des Parasympathikus entspannt. Der Stress wird reduziert, die Aktivität des sympathischen Nervensystems nimmt ab. Die Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin nehmen ab. Eine Senkung des Blutdrucks ist nach 15 Minuten im Wald möglich. Die Senkung nach einem Tag Waldbaden kann bis zu 5 Tage anhalten.

Die positiven Eigenschaften des Waldes für unsere Gesundheit

Die positiven Eigenschaften wurden von Medizinern erforscht. Der Präsident der japanischen Gesellschaft für Waldmedizin, Prof. Dr. Qing Li, lehrt und forscht an der Nippon Medical School in Tokio. Er hat eine Reihe von wissenschaftlichen Untersuchungen zur Wirkung eines mehrstündigen Aufenthaltes im Wald durchgeführt. Mittlerweile gibt es viele Studien auch von anderen Medizinern, die die heilsame Wirkung des Waldes nachgewiesen haben. Es gibt jede Menge Daten die aufzeigen, dass das Waldbaden eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit hat. Ein mehrstündiger, achtsamer und bewusster Aufenthalt im Wald

• senkt den Blutdruck,
• fördert das Herz-Kreislauf- und das Stoffwechselsystem,
• senkt den Blutzuckerspiegel,
• fördert die Zunahme der natürlichen Killerzellen und stärkt dadurch das Immunsystem,
• fördert die Konzentration und das Gedächtnis,
• wirkt schmerzlindernd und erhöht die Schmerzschwelle, hilft bei der Gewichtsreduktion,
• wirkt stimmungsaufhellend und positiv bei Depressionen,
• fördert die Energie und Tatkraft,
• wirkt Stress-mindernd und vieles mehr.

Doch wer ist eigentlich dafür zuständig?

Es wird vom “heilsamen Trio” gesprochen zu denen gehören die

• Terpene, sie sind der Hauptbestandteil, der in den Pflanzen ätherische Öle produziert. Über diese Botenstoffe kommunizieren die Bäume, Pflanzen miteinander. Wir nehmen sie über die Luft auf. Besonders viele von ihnen befinden sich nach dem Regen oder bei Nebel in der Luft. Nach dem Regen duftet der Wald besonders stark. Daher ist Waldbaden auch bei «schlechtem Wetter» besonders wirksam. Dein Immunsystem wird es Dir besonders danken.
• Mikroorganismen, sie befinden sich im Boden und werden in die Luft gewirbelt. Du atmest sie bei Deinem achtsamen Spaziergang ein und Dein Körper reagiert auf diesen “freundlichen” Reiz.
• Anionen sind negativ geladene Sauerstoff-Teilchen. Diese regen die Flimmerhärchen in der Lunge zur aktiven Bewegung an. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme ins Blut sowie der Abtransport von Kohlendioxid und auch Fremdpartikeln wie Staub beschleunigt.

Mind Body Medizin und Heilfasten als nachhaltige Auszeit

Das Heilfasten ist eine kleine Entdeckungsreise zu Dir selbst mit ganz individuellen Erfahrungen. Mit der Kombination Heilfasten zu Hause und Waldbaden, nimmst Du Dir eine bewusste Auszeit von Deinen alltäglichen Gewohnheiten. Durch die bewussten Achtsamkeitsübungen schaffst Du es, Dich und Deine Umwelt viel bewusster wahrzunehmen. Mit ein bisschen Übung kannst Du diese kleinen Auszeiten fest zu Deinen neuen Gewohnheiten und Ritualen machen. Somit profiterst Du langfristig von den positiven Eigenschaften des Waldes wie auch vom Heilfasten (Autophagie).

Sanfte Bewegung & frische Luft lassen Dich beim Heilfasten besser durchhalten

Wenn Du in den Wald gehst, triffst Du auf unendlich viele biochemische Substanzen. Phytonzide nennen sie sich. Das ist ein Sammelbegriff für pflanzliche sekundäre Stoffwechselprodukte. Diese sind sehr vielschichtig und dienen den Pflanzen unter anderem zur Kommunikation, zur Schädlingsabwehr und vielem mehr. Das sogenannte «heilsame Trio des Waldes» (Terpene, Mikroorganismen, Anionen) gehören zu den Phytonziden und wirken positiv auf Deinem Körper und Geist und unterstützen Dich beim Heilfasten zu Hause. Gerade auch im Sommer bietet Dir die Natur so viele Möglichkeiten sich zu bewegen. Radfahren, Laufen, Walking oder Spaziergänge im Wald. Alles solltest Du in Deinem individuellen Wohlfühltempo durchführen. Du bist in keinem Wettbewerb. Mit den täglichen kleinen Wanderungen im Wald bei bewusster Atmung werden die natürlichen Stoffwechsel- und Regenerationsvorgänge des Körpers unterstützt. Heilfasten und Bewegung gehören einfach zusammen, somit können zum Beispiel auch Säuren besser abgetragen werden und unsere Muskelproteine werden weniger abgebaut. Dein Alltag lässt sich somit abwechslungsreicher gestalten und Du kannst entspannter von Tag zu Tag Deine kleinen Erfolge feiern.

Warum Heilfasten in Verbindung mit dem Waldbaden Dir besonders guttun?

• Die Kombination aus beiden ist wie eine Frischzellkur für Deinen Körper
• Deine bewusste Auszeit für Körper und Seele mit individuellen Erfahrungen
• Bewegung, Achtsamkeit, Entspannung während des Heilfastens ist Deine Mind Body Medizin
• Nachhaltige Stressreduktion

Autorin: Heilpraktikerin Sandra Wolschke
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